Los primeros días con muletas cansan los brazos, duelen las axilas y cualquier escalón parece una montaña. Casi siempre se debe a una altura mal regulada o a cargar el peso en el lugar equivocado. Con las muletas bien ajustadas y tres o cuatro reglas, caminar se vuelve mucho más fácil.
¿Cómo se regula la altura de las muletas?
Parate derecho, con un calzado de suela baja, y apoyá las muletas unos 15 cm hacia afuera y adelante de cada pie.
- La axilera tiene que quedar dos o tres dedos por debajo de la axila. Si toca la axila cuando estás parado, está alta.
- La empuñadura tiene que quedar a la altura de la muñeca con los brazos colgando. Al agarrarla, el codo queda apenas doblado.
Las muletas de aluminio se regulan con botones a presión, en el tramo de abajo para la altura total y en el del medio para la empuñadura. Verificá que el botón asome del todo en los dos lados antes de apoyarte.
¿Dónde va el peso?
En las manos. Las axilas no tienen que cargar peso: la axilera se aprieta contra el costado del cuerpo, con el brazo, para dar estabilidad. Apoyar el peso en las axilas puede lastimar los nervios del brazo y dar hormigueo en las manos.
Si al final del día te duelen las axilas, revisá la altura y fijate si te estás colgando de la axilera.
¿Cómo se camina sin apoyar el pie?
- Pará sobre la pierna sana, con las muletas apenas adelante.
- Llevá las dos muletas juntas hacia adelante, a un paso corto.
- Cargá el peso en las manos y avanzá con la pierna sana hasta la altura de las muletas, o un poco más allá.
- Mantené la pierna lesionada levantada y un poco hacia adelante.
Mirá hacia adelante y no a los pies. Los pasos cortos son más seguros que los largos.
Si el médico indicó apoyo parcial, la pierna lesionada avanza junto con las muletas y apoya solo lo que te permitieron, mientras las manos cargan el resto.
¿Cómo se suben y se bajan escaleras con muletas?
La regla que enseñan los kinesiólogos es simple: para subir, la pierna sana va primero. Para bajar, van primero las muletas y la pierna lesionada.
Para subir:
- Ponete cerca del primer escalón.
- Cargá el peso en las manos y subí la pierna sana al escalón.
- Subí después las muletas y la pierna lesionada.
Para bajar:
- Acercate al borde del escalón.
- Bajá primero las muletas al escalón de abajo, con la pierna lesionada adelante.
- Cargá el peso en las manos y bajá la pierna sana.
Si hay baranda, usala: agarrate de la baranda con una mano y llevá las dos muletas juntas con la otra. Las primeras veces, que alguien te acompañe un escalón más abajo.
¿Cómo te sentás y te levantás?
Para sentarte, retrocedé hasta sentir la silla en la parte de atrás de las piernas. Juntá las dos muletas en la mano del lado lesionado, apoyá la otra mano en el apoyabrazos o el asiento y bajá despacio. Para levantarte, hacé lo mismo al revés. Elegí sillas firmes y con apoyabrazos.
¿Qué conviene revisar en casa?
Sacá alfombras sueltas y cables del paso. Ojo con el piso mojado del baño, que es donde más se resbala la punta de goma. Revisá que los regatones, las puntas de goma, no estén gastados.
¿Muletas o bastones canadienses?
Las muletas axilares dan más apoyo cuando no se puede pisar. Los bastones canadienses toman el antebrazo y se usan mucho cuando ya se apoya algo el pie, o en usos largos. Lo indica el médico o el kinesiólogo. Si caminás bien y solo buscás algo de seguridad, puede alcanzar con un bastón.
¿Comprar o alquilar?
Para una recuperación de semanas, el alquiler de muletas suele convenir. Si preferís tenerlas, están en muletas. Si además te indicaron una bota, leé bota walker corta o larga.